[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x35kg/4x3kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/8x30kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - robiłam co mogłam, ale przy drugiej serii z 90kg już prawie [...]
[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/3x37,5kg/6x32,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x +25 min aero RDL - no powiedzmy, że moc częściowo wróciła, ale [...]
[...] Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone9/10/11 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg10/13/15 3. Rozpiętki z gumami stojąc x15 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesłox15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 5/7/10 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Treningi już [...]
/SFD/Images/2016/6/27/c54926f33b2647119d18131ee35b50e9.jpg Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na [...]
[...] 3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków 4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków uginanie nóg 1. seria 40,0 kg x 8 2. seria 40,0 kg x 8 3. seria 40,0 kg x 8 4. seria 40,0 kg x 8 pompki męskie 1 seria 20 seria 22 2 seria 16 seria 16 3 seria 15 seria 15 4 seria 14 seria 13 RDLco dziwne lepiej mi idzie jak MC, chyba mam mocne dwójki 1 seria 45 kg x [...]
Dzień 58 Nowy trening ładnie wszedł, tylko że szybko - 35min z rozciąganiem, ale klatkę coś tam czuję ;) Myślę, że zwiększę ilość pompek, bo zrobione bez problemu :) Trening Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 Rozpiętki - 5x10 Pompki - 5x12 Pompki w wąskim - 3x12 Unoszenie hantli "Francuskie" - 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA [...]
[...] 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,8,8,8 62,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x11,10,10 35 kg, 40 kg, 40 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 100,9 kg Waga [...]
Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rozciąganie, siłowni nic, bo nie mam (ew. kalistenika czasem, ale na razie odpuszczam, bo i tak się czasowo nie wyrabiam i trochę za ciężka jestem jeszcze na podciąganie chyba %-), najwyżej pompki, przysiady, brzuch, podchwyt) i jak zejdę do ok 52-50kg, wbiję na siłkę i zobaczę jak szybko odzyskam siłę sprzed iluś tam miesięcy bez siłki
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Cóż by tu dziś ciekawego napisać w sumie nie bardzo jest co :D Tradycyjny stały schemat od rana do wieczora czyli praca/zakupy/siłownia i jakieś tam duperele :-) Dzień zleciał wyjątkowo szybko tak samo jak i trening więc dziś wyjątkowo trochę więcej czasu na odpoczynek i regenerację bo jutro kolejny [...]
[...] Nic bardziej mylnego. Po zaprzyjaźnieniu się z Treningiem nr 1 z odchudzania łopatologicznego, już po pierwszym ćwiczeniu jakim jest MC czuję zmęczenie. A 5 ćwiczeń + pompki lub plank sprawiają, że przez kilka minut leżę na podłodze i dyszę jak lokomotywa. No ale okazało się, że silna ze mnie dziewczynka:-)). W MC doszłam do 68kg, na [...]
[...] drugą stronę, jest trochę mniej jęczenia, ale mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, [...]
Robię tak, jak Night napisał, zaczynam od słabszej nogi. Białko mam teraz na poziomie ok. 2g na kg. Czasem mam ochotę na większą ilość mięsa ;-) Dziś pierwszy i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, [...]
[...] wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 3a. ściąganie gumy do klaty szeroko stojąc [...]
Military press Przysiad ze sztanga na barkach Martwy na prostych Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku ew. Wioslowanie Superset: Uginanie stojac + Odwrotne pompki +brzuch, lydki W zasadzie tyle, wiecej nie trzeba. I teraz mozesz zrobic bardzo fajne rozwiazanie, jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na [...]